断食健康食材

断食所需的食材,都可以在《非常有机》店里找到。

本店提供免费咨询,欢迎朋友致电询问,谢谢。

 

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3天保养周末排毒法

保养肝肾以促进健康

herbal tea

断食前先轻食

刚开始尝试解毒排毒时,可能需要2到3天的轻食期,以便更容易进入排毒期。在轻食期间,建议:

  1. 减少或停止食用肉类,鸡蛋,牛奶和奶制品;
  2. 减少或停止摄取加工精炼的淀粉食品,包括白米,面条,面包,饼干,冰淇淋,巧克力,炸薯条和所有煎炸、高油脂、氢化油、反式脂肪和高温处理的食物;
  3. 不喝汽水和含咖啡因饮料;
  4. 若肠胃正常,每天早上可喝500毫升的柠檬水(可用温水)。做法:把整个柠檬切开取汁,加入过滤水或纯净的水,再放一点天然海盐或喜马拉雅山盐;
  5. 全日不断补充水分,每隔十几分钟,喝一口水,不要等到口渴才喝。每450克的体重,需要15毫升的净水,所以,体重60公斤的人,每天需要大约2升的净水;
  6. 多吃新鲜的水果和水煮蔬菜或蔬果沙拉*。

3天解毒排毒疗程

全天

喝两升的净水,其中建议喝三次的肝茶和三次的肾茶。

慢喝

早上7时

200 毫升的有机果汁(建议Biotta Wellness Drink)

慢喝

早上8时

300 毫升的肾茶(欧洲花草茶配方)

慢喝

早上10时

150 毫升消化果汁(建议Biotta Digest Juice)

慢喝

中午

200 毫升根茎汁(建议Biotta布鲁士五种根茎汁)

慢喝

下午2时

250 毫升小小米饮料 (Quinoa Drink)

慢喝

下午4时

150 毫升消化果汁 (Biotta Digest Juice)

慢喝

傍晚6时

150 毫升的根茎汁 (Biotta 布鲁士五种根茎汁)

慢喝

晚上8时

300 毫升肝茶(欧洲花草茶配方

慢喝

晚上9时

睡前:350毫升的净水加膳食纤维

10时就寝较好

断食期间,可多喝肝茶和肾茶,协助清除血液和脏腑的毒素和杂质。 若血糖偏低而出现颤抖无力现象,可服用能够平衡血糖和供应优质蛋白及其他微量元素的螺旋藻 (Spirulina)。断食初期,可多喝小小米饮料,以减少饿感。

可能出现的症状:首次进行轻食和断食,可能饥饿感较强,可饮用含膳食纤维较高的饮料,给以“饱足感”而热量不高。有些人可能会觉得体寒,甚至是颤抖,这是血糖偏低,身体开始转而燃烧蛋白质和脂肪的现象。整个过程可能从15分钟到整个小时。转换过后,身体就会感觉暖和及轻松,这是健康的烧脂和瘦身的做法。此时,可使用螺旋藻以缓和不适症状。在断食期间,应该做适量的运动(疾步走、太极与瑜伽)。因为这能保持肌肉组织,免受消耗,提升基础代谢功能,协助排毒(排汗和呼吸),和加快脂肪的燃烧。若有三温暖,建议用之协助排汗,不过不能过度而导致身体不适。断食期间也可能出现发烧、晕眩、头疼、某些部位抽痛等症状,要注意喝足够的净水。

复食(非常重要):若把断食形容成飞机起飞,复食就是降陆。建议在早上5-7时复食。先慢喝500毫升的柠檬水,再吞一条熟透的小香蕉(不过于咀嚼),以清理食道内膜。过后吃优格或酸奶以补充益生菌,吃新鲜果汁、水果等。要慢嚼细咽。断食时食物进得少,胃已经缩小了,慢吃可避免受伤,也避免把胃口撑大,保持体重。
注意:尽量避开不健康的加工食物和酒精,多吃全食和天然食物。糖尿病患、心血管疾病、身患重病者需要征询专人意见,才能进行。孕妇和小孩不宜。

* 苹果、木瓜、浆果类、胡萝卜、十字花系蔬菜、番茄、黄梨。断食期间不吃香蕉和榴莲等高糖分和淀粉的水果。

以上是刘心宇老师在新加坡958城市频道《健康意见》节现场目所谈的断食内容。

询问:非常有机Nutrimax Organic. 390 Victoria St #02-30 Singapore 188061 Tel: 62922991, Hp: 96580222
http:www.nutrimaxorganic.com; email: nutrimax2012@gmail.com; 部落格: liuxinyu.wordpress.com


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